Cómo calmar los ronquidos

Los ronquidos  son producidos por una obstrucción en la vías respiratorias en la parte posterior de la boca y nariz, es decir, cuando el aire no puede entrar bien a los pulmones. Pero por suerte, existen muchos consejos para evitar roncar.

Normalmente, los ronquidos afectan el sueño de las personas que están alrededor porque muchas veces son demasiado fuertes y esto causa problemas con tu pareja o familiares.

Para evitar este tipo de situaciones lo mejor que puedes hacer es seguir los siguientes consejos para curar los ronquidos de una vez por todas y tener un ambiente más agradable al dormir.

12 consejos para eliminar los ronquidos

1. Puedes evitar dormir de lado.

2. Evitar las bebidas alcohólicas y los tranquilizantes, ya que estos afectan el sistema nervioso central y relajan los músculos del diafragma y la mandíbula, lo que aumenta las probabilidades que una persona ronque.

3. Dejar de fumar. Esta es una solución inmediata para que una persona deje de roncar, ya que está probado estadísticamente que los fumadores roncan con mayor intensidad.

4. No subir de peso, sobre todo en la parte del cuello, ya que esto dificulta la respiración.

5. Es recomendable que la parte de la cabecera de la cama esté elevada, así también el tronco, ya que no basta con usar almohadas gruesas.

6. No consumir píldoras para dormir

7. También se pueden usar las tiras para no roncar

8. Se recomida que las personas realicen ejercicios de relajación

9. Comer saludablemente por la noche

10. Hacer ejercicios regularmente, mucho mejor si pueden hacer natación

11. Organizar los horarios de sueños, ya que una persona que no duerme lo suficiente, sin horas determinadas, es mucho mas propensa a desarrollar desajustes respiratorios.

12. Si el problema con los ronquidos sigue después de haber empleado estos consejos es recomendable que visites a un médico.

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